Schmerzfrei in der Schulter

Das 14-Tage-Journal bei Schulter-Impingement

Weniger Schmerz. Mehr Kontrolle. Sichere Belastbarkeit.

Viele Schulter- und Nackenprobleme entstehen nicht durch mangelnde Kraft,
sondern durch Fehlspannung, Stress und eine ungünstige Schulterblatt-Position.

Dieses Journal gibt dir Struktur und Orientierung,
ohne Überforderung, ohne Training in den Schmerz.

Für wen ist dieses Journal geeignet?

✔ Schulter- oder Nackenschmerzen nach Belastung
✔ Unsicherheit bei Überkopf- oder Armbewegungen
✔ Training verschlimmert die Beschwerden
✔ du suchst einen ruhigen, alltagstauglichen Einstieg

❌ nicht geeignet bei akuten Verletzungen oder ungeklärten starken Schmerzen

Was ist SCHULTERFREI?

SCHULTERFREI ist ein 14-Tage-Journal,
das dich mit einer klaren, einfachen Struktur durch den Wiedereinstieg begleitet.

ca. 10 Minuten pro Tag
4 bewährte Basisübungen
tägliche Selbstbeobachtung statt Rätselraten
kein Equipment notwendig

Kein Trainingsplan.
Kein Leistungsdruck.
Sondern ein geführter Einstieg.

Die 4 Basisübungen

Pendelübung – Entlastung & Durchblutung
Brustdehnung – mehr Raum im Schulterdach
Außenrotation – sichere Gelenkführung
Schulterblatt-Set – Stabilität & Kontrolle

Jede Übung ist:

einzeln erklärt
bebildert
schmerzfrei ausführbar

So ist das Journal aufgebaut

kurze Einordnung & Anleitung
jede Übung auf einer eigenen Seite
14 identische Tagesseiten mit:
- Checkliste
- Schmerzskala
- Platz für Notizen

Das Journal begleitet – es kontrolliert nicht.

Was dieses Journal nicht ist

❌ kein Ersatz für ärztliche Abklärung
❌ kein Reha-Programm
❌ kein Fitness-Plan

Es ist ein strukturierter Einstieg,
wenn du wieder Vertrauen in deine Schulterbewegung aufbauen willst.

Preis & Download

Preis: 3,90 €
Format: PDF (direkter Download nach dem Kauf)

👉 „Journal Schulterfrei herunterladen“

Hinweis

Dieses Journal ersetzt keine medizinische Diagnostik.
Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sollte eine fachliche Abklärung erfolgen.